Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în sezonul rece – 5 sfaturi
Iarna se apropie. (Winter is coming.)
Odată cu ea, vine sezonul rece, când ne îmbrăcăm mai gros, consumăm shake-uri pentru masă musculară, sărbătorim Crăciunul, ne bucurăm de focurile calde și multe altele. Dar, pe de altă parte, ne confruntăm și cu temperaturi extrem de scăzute, vreme mohorâtă, dimineți întunecate și seri și mai întunecate... iar odată cu frigul vine și melancolia de iarnă.
Pentru majoritatea oamenilor, această stare este una ușoară, dar pentru unii poate duce la schimbări serioase de dispoziție, care pot dura din toamnă până la sfârșitul iernii.
Ce este melancolia de iarnă?
Pe scurt, este o senzație temporară de tristețe, lipsă de energie, dificultate în concentrare și gândire. Poți funcționa normal, dar poate preferi să rămâi acasă decât să socializezi, de exemplu.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră (TAS)?
În timp ce melancolia de iarnă este în general ușoară, tulburarea afectivă sezonieră este mai severă și reprezintă o formă de depresie care începe de obicei la sfârșitul lui noiembrie și poate dura până la începutul lunii martie sau aprilie. Această tulburare poate face ca o persoană să-și piardă interesul pentru activitățile obișnuite și să se simtă izolată și deprimată din cauza schimbărilor de sezon. Dacă te confrunți cu TAS și ai dificultăți în a face față, este important să consulți un specialist în sănătate.
5 moduri de a învinge melancolia de iarnă
Iată cinci sfaturi pe care le poți integra în rutina ta zilnică pentru a învinge melancolia de iarnă.
-
Maximizează expunerea la lumină naturală
Este recomandat să faci mișcare în aer liber, pe cât posibil, pe tot parcursul anului, dar mai ales în lunile de iarnă. Expunerea la lumina soarelui poate îmbunătăți considerabil dispoziția, stimulând nivelul de serotonină. În special dimineața, pentru a-ți seta ritmul circadian, astfel încât corpul să știe când să se trezească și când să doarmă. Lasă draperiile deschise pentru a permite cât mai multă lumină naturală să pătrundă și încearcă să stai lângă o fereastră atunci când lucrezi.
Așadar, pune-ți pantofii sport și ieși la aer curat!
-
Menține-te activ fizic
Este ușor să te lași pe tânjeală în lunile reci, dar este important să rămâi activ și să îți urmezi obiectivele. Beneficiile exercițiilor fizice sunt bine cunoscute, mai ales că stimulează producția de endorfine, substanțele naturale care îți ridică moralul. Fie că mergi la sală, alergi, joci fotbal, practici yoga sau orice alt tip de activitate, este esențial să rămâi activ în această perioadă.
- Adoptă o dietă bogată în nutrienți
Evident, o dietă bogată în nutrienți este importantă tot anul, așa că nu puteam să nu menționăm acest aspect. O alimentație corectă joacă un rol critic în reglarea dispoziției, în special alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum somonul, nucile, sardinele și macroul.
-
Crește aportul de vitamina D
Continuând cu importanța unei diete bogate în nutrienți, există o vitamină care face minuni pentru sănătate, în special iarna: vitamina D. Cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, vitamina D este esențială pentru oase, dinți, sistemul imunitar și pentru reducerea inflamațiilor. Corpul nostru produce vitamina D din lumina directă a soarelui, însă între lunile octombrie și martie nu reușim să producem suficient din cauza lipsei de soare.
Există și alimente care conțin vitamina D, precum peștele gras, ouăle, ciupercile și produsele fortificate. De asemenea, poți lua un supliment de vitamina D, o soluție populară pentru a-ți asigura doza zilnică.
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, vitamina D poate:
- Îmbunătăți starea de spirit (serotonina depinde de vitamina D)
- Sprijini funcția creierului
- Crește nivelul de energie
- Regla somnul
-
Menține un program de somn constant
Lipsa luminii naturale în lunile de iarnă poate perturba ritmul circadian și poate afecta somnul. Iar somnul este esențial pentru o viață sănătoasă, așa că este logic să-l optimizezi cât mai mult posibil.
Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun, atât iarna, cât și pe tot parcursul anului:
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
- Oprește ecranele electronice cu 30 de minute înainte de somn
- Păstrează dormitorul răcoros, întunecat și liniștit
Iată, așadar, cele 5 sfaturi pentru a învinge melancolia de iarnă.
Un alt sfat bonus este să rămâi conectat social. Chiar dacă iarna poate face socializarea mai dificilă, menținerea legăturii cu prietenii și familia este esențială pentru sănătatea mentală.
