Acizii grași Omega-3: Ce sunt și de ce sunt importanți pentru o dietă și un stil de viață sănătos?

La DY Nutrition, scopul nostru este să vă oferim suplimente de cea mai înaltă calitate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate, condiția fizică și stilul de viață în general. De asemenea, ne propunem să vă oferim conținut educațional, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la obiectivele de fitness.

Acizii grași omega-3 sunt un grup de acizi grași polinesaturați care sunt esențiali pentru sănătatea umană. Aceștia sunt: ALA (acid alfa-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Aceștia joacă roluri cruciale în multe procese fiziologice și sunt cunoscuți pentru beneficiile lor pentru inimă, creier și sănătatea generală a organismului.

Tipuri de acizi grași omega-3

ALA se găsește în principal în uleiuri vegetale, cum ar fi semințele de in, semințele de chia, nucile și boabele de soia. În timp ce ALA este bun, EPA și DHA sunt superioare pentru sănătate. Organismul poate transforma ALA în EPA sau DHA, însă acest proces este destul de ineficient.

DHA se găsește în peștii grași, cum ar fi macrou, somon și hering și este o componentă structurală majoră a creierului, a retinei și a multor alte părți ale corpului.

EPA se găsește în peștii grași, după cum s-a menționat mai sus și, la fel ca DHA, poate fi găsit în carnea și produsele lactate care provin de la animale hrănite cu iarbă. EPA este benefic în reducerea inflamației și poate avea efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare.

Beneficiile acizilor grași omega-3

Sănătatea inimii: s-a demonstrat că acizii grași omega-3, în special EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), contribuie la funcționarea normală a inimii. Consumul unor cantități adecvate de acizi grași omega-3 poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale normale, la reducerea nivelului de trigliceride și la susținerea sănătății cardiovasculare generale, ducând la un risc redus de boli de inimă și afecțiuni conexe.

Funcția cerebrală: DHA, în special, este o componentă structurală majoră a țesutului cerebral și contribuie la dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Aportul adecvat de acizi grași omega-3, în special în timpul sarcinii și copilăriei timpurii, poate susține funcția cognitivă, memoria și abilitățile de învățare și poate reduce riscul de declin cognitiv și boli neurodegenerative mai târziu în viață.

Sănătatea ochilor: DHA este, de asemenea, o componentă cheie a retinei și joacă un rol crucial în dezvoltarea și funcția vizuală. Consumul unei cantități suficiente de acizi grași omega-3, în special DHA, poate contribui la susținerea sănătății ochilor, la reducerea riscului de degenerescență maculară legată de vârstă (AMD) și la menținerea acuității și funcției vizuale, în special la persoanele în vârstă.

Reducerea inflamației: acizii grași omega-3, în special EPA, au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea inflamației în organism. Consumul de acizi grași omega-3 poate ajuta la reglarea răspunsului inflamator al organismului, la reducerea nivelurilor de markeri proinflamatori și la ameliorarea simptomelor asociate cu afecțiunile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală (IBD) și astmul.

Sănătatea articulațiilor: acizii grași omega-3 pot contribui la menținerea sănătății articulațiilor și la reducerea simptomelor asociate cu durerea și rigiditatea articulațiilor, în special la persoanele cu afecțiuni articulare inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita. Consumul de acizi grași omega-3 poate contribui la reducerea inflamației articulațiilor, la îmbunătățirea funcției articulare și la ameliorarea simptomelor, ducând la îmbunătățirea sănătății și mobilității articulare în general.

Starea de spirit și sănătatea mintală: acizii grași omega-3, în special EPA, au fost studiați pentru efectele lor potențiale asupra dispoziției și sănătății mintale. Consumul de acizi grași omega-3 poate contribui la susținerea bunăstării emoționale, la reducerea simptomelor de depresie și anxietate și la îmbunătățirea sănătății mintale generale și a calității vieții. Acizii grași omega-3 pot juca, de asemenea, un rol în prevenirea și gestionarea altor afecțiuni mintale

Atenționări

Suplimentele Omega-3 sunt, în general, considerate sigure și benefice, însă consumul excesiv poate duce la posibile probleme, cum ar fi probleme gastrointestinale, sângerări excesive, dureri de cap și, din moment ce sunt derivate din pește... potențială respirație urât mirositoare!

Ca în cazul oricărui supliment, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment, în special pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante, deoarece omega-3 pot avea efecte anticoagulante.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Iată o listă de surse de alimente integrale care sunt bogate în acizi grași omega-3:

• Macrou
• Somon (în special sălbatic)
• Hering
• Stridii
• Sardine
• Suplimente de Omega-3

Desigur, ați putea alege să consumați acizii grași omega-3 prin suplimente care includ DHA și EPA cu beneficiile menționate mai sus. Cu toate acestea, nu toate suplimentele cu ulei de pește sunt create la fel, iar uleiurile de pește de calitate slabă ar putea face mai mult rău decât bine.

Asigurarea calității este o necesitate, astfel încât este imperativ ca oamenii să-și procure suplimentele de ulei de pește numai de la cele mai renumite companii care oferă siguranță și transparență, astfel încât să știți exact ce conține suplimentul și cum a fost produs.

Suplimentul nostru Omega-3 soft gel este fabricat și păstrat la cele mai înalte standarde pentru a reprezenta angajamentul nostru continuu față de standardele ISO: 9001.

De asemenea se supune Regulamentului (UE) nr. 1169/2011 al Parlamentului European și al Consiliului privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare.

Practic, efectuăm mai multe teste pentru a asigura integritatea uleiului nostru de pește, care susțin în cele din urmă validitatea și eficacitatea atât a materiilor prime, cât și a produsului finit.

Cât de mult să consumați

Dovezile actuale susțin o recomandare alimentară de aproximativ 500 mg pe zi de EPA și DHA combinate, acesta fiind și cazul pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Pentru cei care nu consumă pește gras, consumul recomandat este de 2000 mg de ulei de pește, echivalentul a 660 mg EPA și 440 mg DHA.

O doză de Omega-3 este în conformitate cu recomandările populației pentru aportul optim de EPA și DHA, ceea ce înseamnă că veți obține ceea ce aveți nevoie dintr-o porție pe zi.