Produsele cu aminoacizi pot completa alimentația ta atunci când te antrenezi intens, ai sesiuni cu volum mare sau nu reușești să obții constant suficiente proteine din mese. Organismul utilizează acești compuși pentru sinteza proteinelor, iar proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare.
Aici găsești formule EAA, BCAA și glutamină, disponibile în diferite dozaje, arome și formate. Le poți folosi alături de un izolat proteic din zer Shadowhey, în funcție de aportul tău zilnic de proteine și de obiectivul de antrenament. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc mesele echilibrate, hidratarea, somnul și un program de pregătire adaptat nevoilor tale.
Cum alegi aminoacizi potriviți pentru obiectivul tău
Alege formula în funcție de alimentație, frecvența antrenamentelor și modul în care preferi să administrezi suplimentul. EAA includ nouă compuși pe care organismul nu îi poate produce în cantități suficiente: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Îi poți obține din alimente bogate în proteine sau din formule specifice.
Dacă urmărești o formulă cu profil complet, poți analiza produse precum HIT EAA Complex sau EAA Amino Essential. Verifică întotdeauna cantitatea de ingrediente active per porție, numărul de serviri, aromele și îndulcitorii. Pudrele îți permit să ajustezi mai ușor porția, iar capsulele sau variantele lichide pot fi mai practice în deplasare.
Glutamina este produsă natural de organism și se regăsește și în alimente. Cercetările privind suplimentarea cu glutamină pentru recuperarea musculară la adulții sănătoși, cu o alimentație adecvată, au rezultate neuniforme. Evaluează această opțiune în raport cu aportul proteic, intensitatea efortului și toleranța personală.
Aminoacizi BCAA sau EAA: ce variantă poți alege
Produsele cu aminoacizi BCAA furnizează leucină, izoleucină și valină. Leucina participă la procesele implicate în sinteza proteinelor musculare, însă organismul are nevoie de întregul profil EAA pentru formarea de proteine noi.
Poți alege BCAA dacă alimentația ta asigură deja un aport adecvat de proteine și preferi o formulă concentrată în cei trei compuși. Compară raportul dintre ingrediente, dar și cantitatea totală per porție. Un raport mai mare de leucină nu garantează automat rezultate mai bune.
Pentru antrenamente de forță sau eforturi repetate de intensitate ridicată, poți analiza separat o formulă de creatină. Dacă vrei să susții nivelul de energie înainte de sală, verifică ingredientele și conținutul de stimulente din pre-workout Blood and Guts. Pentru obiective legate de controlul greutății, poți explora categoria de suplimente termogenice, ținând cont că acestea nu înlocuiesc un deficit caloric adaptat.
Compară formulele disponibile și alege produsul care se potrivește alimentației, bugetului și programului tău de antrenament.
