Suplimente

Tot ce trebuie să știi despre creatină: Ce este, cum funcționeză și de ce ar trebui să o folosești.

0 comentarii
Tot ce trebuie să știi despre creatină: Ce este, cum funcționeză și de ce ar trebui să o folosești. Tot ce trebuie să știi despre creatină: Ce este, cum funcționeză și de ce ar trebui să o folosești.

Industria fitnessului și a suplimentelor este atât de saturată încât este ușor să fii atras de promisiuni care sună prea bine ca să fie adevărate. De la ambalaje atrăgătoare la produse care promit miracole, există multe opțiuni care, din păcate, nu sunt susținute de dovezi științifice și oferă beneficii limitate.

La DY Nutrition, ne mândrim cu faptul că producem suplimente folosind doar ingrediente cu efecte dovedite științific și respectând cele mai înalte standarde de calitate, GMP farma.

În acest articol, ne concentrăm pe un supliment extrem de popular și foarte bine studiat: creatina.

Considerată unul dintre cele mai cercetate suplimente din lume, creatina este un supliment esențial în rutina multor pasionați de fitness. Vom explora ce este, de ce este importantă, cine ar trebui să o folosească și cum o poți include în dieta ta.

Ce este creatina?

Să începem cu începutul: ce este creatina?

Creatina este o substanță naturală produsă de organism și se găsește în principal în celulele musculare. Rolul său principal este de a ajuta la producerea de energie, mai ales în timpul exercițiilor intense și de scurtă durată. Din punct de vedere chimic, creatina este o combinație de trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Deși adesea este considerată un aminoacid, nu face parte din cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele.

În corpul nostru, creatina se află sub formă de fosfocreatină (sau creatină fosfat), fiind un element esențial pentru energie.

Cum funcționează creatina?

Cea mai mare parte a creatinei consumate ajunge în celulele musculare, unde se transformă în fosfocreatină. Aceasta contribuie la producerea de ATP (adenozin trifosfat), care este sursa principală de energie pentru mușchi în timpul efortului fizic.

Creatina ajută mușchii să-și mențină efortul maxim pentru mai mult timp și atrage apă în celulele musculare, ceea ce îmbunătățește hidratarea, creșterea și recuperarea musculară. De aceea, creatina este utilizată de zeci de ani de sportivi precum culturiști, sprinteri, fotbaliști sau pur și simplu de pasionații de fitness care își doresc rezultate mai bune.

Alte beneficii ale creatinei

Pe lângă îmbunătățirea performanței sportive, creatina are și alte beneficii mai puțin cunoscute precum:

  • Reduce pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă (sarcopenie);
  • Îmbunătățește funcțiile cognitive, precum memoria și concentrarea;
  • Ajută la prevenirea și tratarea unor boli neurologice;
  • Sprijină fertilitatea masculină;
  • Încetinește procesul de îmbătrânire a pielii;
  • Scade nivelul glicemiei;
  • Contribuie la sănătatea oaselor, fiind utilă în cazuri de osteoporoză.

Așadar, creatina nu este doar pentru sportivi, ci poate avea un impact pozitiv și asupra sănătății generale.

Tipuri de creatină

Da, există mai multe tipuri de creatină.

Deși toate sunt, în esență, creatină, unele variante sunt combinate cu alte elemente sau au fost ușor modificate.

Cea mai populară și studiată formă este creatina monohidrat, care are beneficii demonstrate mai ales pentru sănătatea musculară și performanța fizică.

Este necesar să iei creatină sub formă de supliment?

Nu neapărat. Creatina poate fi obținută și din alimentație, însă cantitățile din alimente sunt mici. De exemplu, pentru a consuma doza zilnică recomandată de 5 grame de creatină, ar trebui să mănânci peste 1 kilogram de carne de vită pe zi (deoarece aceasta conține aproximativ 4,5 grame de creatină per kilogram). Pe termen lung, acest lucru nu este tocmai practic, nici pentru stomacul tău, nici pentru portofelul tău.

Cum să folosești creatina monohidrat?

Creatina monohidrat este extrem de ușor de utilizat. Cel mai adesea, vine sub formă de pudră, pe care o poți amesteca în apă, suc sau în shake-ul tău proteic preferat.

Doza standard este de 5 grame pe zi.

Când ar trebui să iei creatina?

Spre deosebire de alte suplimente, cum ar fi pre-workoutul, creatina nu trebuie luată la un moment fix. Ceea ce contează este să o consumi zilnic, pentru a te asigura că nivelul de creatină din organism este optim.

Cât despre „încărcare” (consumarea unei doze mai mari de creatină, de exemplu 20 g pe zi, timp de 5-7 zile), aceasta nu este obligatorie. Poți începe direct cu 5 g pe zi, iar efectele se vor simți în timp.

Și, te rog, nu încerca metoda dry scooping. Este o metodă periculoasă și inutilă.

De unde poți cumpăra creatină?

La DY Nutrition, oferim două tipuri de creatină:

Creatine Monohydrate – conține 5 grame de creatină pură pe porție, perfectă pentru creșterea forței, îmbunătățirea performanței și susținerea sănătății cognitive. Fiind fără aromă, o poți adăuga ușor în shake-ul tău preferat.

The Creatine – un complex puternic de creatină care oferă 6 grame de creatină monohidrat, plus beta-alanină, taurină și un complex de vitamine B. Această formulă este ideală ca pre-workout, ajutând la reducerea oboselii și maximizând efectele creatinei.

Ambele produse sunt fabricate în unitatea noastră proprie, respectând cele mai înalte standarde de calitate. În plus, fiecare recipient conține un cod QR care îți permite să accesezi documentele de control al calității, oferindu-ți siguranța că primești exact ceea ce scrie pe etichetă.

Alege creatina potrivită pentru nevoile tale și începe să te bucuri de rezultate!


Lasă un comentariu