Cum să rămâi în formă în perioada sărbătorilor?

Sfaturile lui Dorian Yates pentru a găsi echilibrul dintre disciplină și bucuria sărbătorilor.

Sezonul festiv a sosit oficial…

Pentru mulți dintre voi apar întrebări precum: Cum ar trebui să abordez această perioadă?, Ce ar trebui să mănânc, să beau și cum să mă antrenez? Dacă te regăsești aici, acest articol este pentru tine.

Voi fi scurt și la obiect, pentru că, sincer, lucrurile nu trebuie deloc complicate. Nu o să-ți ofer „trucuri speciale”, „secrete” sau sfaturi misterioase de dietă. Pe scurt, îți recomand să fii consecvent cu antrenamentele și alimentația ta, nu doar în perioada sărbătorilor, ci pe tot parcursul anului. Consecvența aplicată este cheia. Este exact ceea ce ar trebui să faci oricum, așa că nu există un motiv real să schimbi ceva doar pentru că vin sărbătorile.

Da, vor fi mai multe evenimente sociale, mese festive și băuturi pe care, în mod normal, nu le consumi. Dar poți planifica din timp și să accepți mental faptul că vei ieși puțin din rutină, ceea ce este perfect în regulă, atâta timp cât, în mare parte, rămâi consecvent cu dieta și antrenamentele tale.

Pe scurt: nu exagera. Nu exagera și nu deveni obsedat. Dacă te antrenezi de ceva vreme și ești într-o formă bună, atunci bucură-te din când în când de viață și petrece timp cu familia și prietenii. Crede-mă, am văzut destule, am văzut culturiști care au făcut sacrificii care pur și simplu nu au meritat. De exemplu, în 1990 mi-am spus că, dacă nu mă clasez în primii 5 la concursul Night of Champions din acel an, nu voi mai concura niciodată și voi renunța la cariera competițională pentru a mă concentra pe alte oportunități. Nu voiam să mă sacrific pe mine și nici familia mea pentru ceva care, realist vorbind, nu urma să se întâmple. Așa că, dacă ești într-o formă bună, poți lua o pauză și te poți bucura de momentele frumoase fără griji. Nu îți va afecta obiectivele pe termen lung. Ține minte: nu poți pierde în câteva zile sau săptămâni ceea ce ai construit în luni sau ani. Nu acesta este unul dintre motivele pentru care ne dorim să fim în formă? Ca să ne putem lua câteva zile libere fără să ne simțim vinovați?

Bucură-te din când în când, bucură-te de viață și ai o viață socială! Atâta timp cât rămâi pe drumul cel bun majoritatea timpului, totul este în regulă. Eu recomand regula 80/20:

·      80% disciplină : antrenamente și alimentație corectă;

·      20% plăcere și relaxare.

Este un echilibru foarte bun pentru majoritatea oamenilor.

Aceeași regulă se aplică în orice perioadă a anului, fie că este vară, ești în vacanță sau într-o altă perioadă mai relaxată.

Când concuram, nu m-am antrenat niciodată de Crăciun. Aș fi putut, aveam propria sală, dar era necesar? Nu. Chiar și în zilele din jurul Crăciunului, închideam sala și nu mă antrenam. Era timpul dedicat familiei și prietenilor și, da, chiar mai beam și câte ceva! M-am bucurat de acele momente fără nicio urmă de vinovăție, pentru că știam că aceste mici „abateri” nu îmi vor face rău. În plus, oferă și o pauză mentală, la fel de importantă precum cea fizică.

Ca să închei: rămâi consecvent cu dieta și antrenamentele tale pe cât posibil și bucură-te din când în când de viață… doar nu exagera. Iar după ce trece această perioadă, întoarce-te la rutina ta și continuă să fii consecvent.