De ce ai nevoie de magneziu mai mult decât crezi?

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în producerea de energie, funcționarea mușchilor și sinteza proteinelor. În ciuda importanței sale, mulți oameni, inclusiv sportivii și culturiștii, nu consumă cantități adecvate de magneziu, ceea ce le poate afecta performanța și sănătatea generală.

În acest articol, vom explora beneficiile magneziului, importanța sa pentru toată lumea, rolul său specific în antrenamentele de fitness și culturism, alimentele bogate în magneziu și avantajele suplimentării cu magneziu.

Ce este magneziul și de ce este important pentru toată lumea?

Magneziul este un mineral esențial care contribuie la numeroase funcții ale organismului. Aproximativ 60% din magneziul din corp este stocat în oase, iar restul se află în mușchi, țesuturi moi și sânge. Acest mineral este implicat în reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale, precum și în formarea proteinelor, oaselor și ADN-ului. De asemenea, susține sistemul imunitar și contribuie la dezvoltarea structurală a oaselor.

De ce este magneziul important pentru culturism și antrenamentele la sală?

Pentru culturiști și persoanele care se antrenează intens, rolul magneziului devine și mai important. Acesta contribuie la contracția și relaxarea musculară, producerea de energie și sinteza proteinelor, procese esențiale pentru creșterea și recuperarea musculară.

Mai mult, magneziul ajută la menținerea echilibrului electrolitic, ceea ce previne crampele și spasmele musculare în timpul antrenamentelor intense. Activitatea fizică intensă poate duce la pierderi de magneziu prin transpirație și urină, crescând astfel riscul de deficit. Un nivel insuficient de magneziu poate duce la slăbiciune musculară, oboseală și chiar la o performanță redusă!

Alimente bogate în magneziu

Acum că știm ce este magneziul și de ce este important, să descoperim cum îl putem introduce în alimentația noastră. Câteva surse excelente de magneziu includ:

• Legumele cu frunze verzi
• Nucile și semințele
• Cerealele integrale
• Leguminoasele
• Fructele

Totuși, din cauza factorilor precum epuizarea mineralelor din sol și procesarea alimentelor, conținutul de magneziu din aceste alimente poate varia, iar unii oameni pot avea dificultăți în a-și acoperi necesarul zilnic doar prin dietă.

De ce să luăm suplimente cu magneziu?

Doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 310-420 mg, în funcție de vârstă și sex. De exemplu, pentru bărbații de peste 31 de ani, doza maximă recomandată este de 420 mg, iar pentru femeile din aceeași categorie de vârstă este de 320 mg. Pentru persoanele peste 19 ani, această valoare este ușor mai mică.

Având în vedere dificultățile în obținerea unei cantități suficiente de magneziu doar din alimentație, suplimentarea poate fi o soluție practică pentru a asigura un aport adecvat. Suplimentele de magneziu sunt disponibile în mai multe forme, iar citratul de magneziu și bisglicinatul de magneziu sunt recunoscute pentru biodisponibilitatea lor ridicată, ceea ce înseamnă că sunt mai ușor absorbite de organism.